Warum sind die Faustformeln zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz nicht korrekt ?

Die Herzfrequenz, egal ob in Ruhe oder bei Maximalbelastung, ist genetisch bedingt bei jedem Menschen anders.

Wer herzfrequenzorientiert trainieren möchte, kommt an einer individuellen Ermittlung der eigenen Herzfrequenz bei einem Laufband-Stufentest nicht vorbei. Die Formeln die man immer wieder hört oder liest, wie z.b. 220 minus Lebensalter stimmen meistens nicht. Trainiert man aufgrund falscher Werte in einem zu hohen, oder zu niedrigen Pulsbereich bleiben die erhofften Erfolge zwangsläufig aus.

Der optimale Belastungspuls ist individuell und wird am genauesten bei einer Leistungsdiagnostik durch einen Laufband-Stufentest mit Laktatmessung ermittelt. Kennt man dann seine eigenen Werte steht einem vernünftigem Training in den unterschiedlichsten Belastungszonen nichts mehr im Weg. Diese Ergebnisse bilden unter anderem die Grundlage für den individuellen Trainngsplan.

Maximale Herzfrequenz und Ablauf einer Leistungsdiagnostik

Ein Maximalpulstest ist sehr anstrengend und setzt ein hohes Maß an Motivation voraus um das Letzte aus sich herauszuholen. Bei einem Laufbandstufentest mit Laktatmessung durch einen Lauftrainer und Leistungsdiagnostiker ergeben allein die Umstände ein Höchstmass an Motivation, so dass die persönliche Grenzbelastung hier einfacher fällt.

Nach einem ausführlichen Beratungsgespräch wird ein Stufentest auf einem Laufband durchgeführt. Das Tempo beim Test wird alle 2 Minuten Zwecks Abnahme von Blut aus dem Ohrläppchen für eine halbe Minute unterbrochen. Danach wird die Geschwindigkeit um 1,5 km/h gesteigert, um nach weiteren 2 Minuten wieder eine Messung durchzuführen. So viel Zeit ist notwendig, bis die Veränderung des Laktates der beim laufen hauptsächlich in der Beinmuskulatur produzierten wird, auch im Ohrkapillarblut messbar geworden ist. Das wird sooft wiederholt, bis die aerob-anaerobe Schwelle überschritten ist, bzw. Sie an Ihrer derzeitigen Ausdauerleistungsgrenze angekommen sind.

Im Anschluß erfolgt ein ausführliches Gespräch mit konkreten Trainingsempfehlungen mit denen Sie Ihr Training

exakt steuern können.

Buchbar unter info@go4it-foto.de oder 06203 / 83663

 

Preis 135,-- Euro

Preis 230,-- Euro bei Buchung von 2 Leistungsdiagnostiken

 

 

Laufstil Videoanalyse

- Videoaufnahme des Laufstils mit Schuhen und Barfuß.

- gemeinsame Analyse des Aufsetz - und Pronationsverhaltens.

- konkrete Empfehlungen hinsichtlich der Optimierung des Laufstils

  und der Auswahl derLaufschuhe.

- aktive Verletzungsprophylaxe

- verletzungsfreies ökonomisches Laufen

 

Preis: 25,-- Euro